脱！！「コロナ太り」！！
2020年4月18日
こんばんは！
店長いとうです
在宅勤務になったり、
外出が今まで通りできなかったりで
家にいる時間が増えた方は多いのではないでしょうか？
その結果…
・3食しっかり食べるようになった
・家にあるお菓子をつまんでしまう
そして
「体重が増えてしまった….」
というお声もちらほら….
この時期でも
「コロナ太り」しないための食生活を！！
コツは単食にならないこと！！
単食とは、
丼ものや麺類のみの食事のこと。
１つの丼やお皿だけで完結してしまうような食事です。
ついつい食べがちになってしまいますが
野菜不足、栄養不足になりやすいです…..
面倒だなと思うこともあるかもしれないですが
・簡単だし！
・面倒だから！
と言ってその食事ばかりを毎日続けていたら、
体重なんていとも簡単に増えちゃいます
Σ( ﾟДﾟ)
この時期だからこそ
「メリハリ」
が大事！！
そして
カロリーはしっかりとれているけど
栄養素が不足しているのも
「栄養失調」
お野菜や
色んな食材をとる事で栄養素を補い
食べる順番も気にしましょう！！
理想的には
「野菜」→
「たんぱく質（卵、豆類、魚、肉など）」→
「脂質が多いもの」→
「糖質(炭水化物)」
ただしみそ汁などの「汁もの」がある場合は、
胃や腸をあたためて働きを活発にしてくれるため野菜よりも先に食べてOK。
でもどーしても食べたくなったら☆ミ
〈お菓子〉
ナッツ類やヨーグルト、
カカオ含有分が多いチョコレートといった糖質が少ないものがおすすめ。
〈ラーメン〉
野菜増しや
週に1度“ラーメンDAY”を作るのがおすすめ。食べ過ぎた日のその前後の食事で調整すればOK。
〈ご飯〉
「玄米」か「もち麦」を入れて炊くと食物繊維がたっぷりと加わり、血糖値の上昇を抑えることができる。
〈パン〉
「ブランパン」がおすすめ。サンドイッチに野菜やたまごをはさめば栄養バランスも◎
〈うどん〉
精製された小麦粉なので血糖値が上昇する原因に…..
どうしても食べたい場合は、野菜などの具を多めに入れて